Siłownia

Siłownia to miejsce, które jest kojarzone z mężczyznami pochłoniętymi pracą nad bicepsami, zwykle podnoszącymi ciężary i wciąż prowadzącymi rozmowy na temat „masy” i „odżywek”. Na szczęście ten mit powoli ale odchodzi w przeszłość i najlepszym tego przykładem jest siłownia w Warszawie w klubie fitness Forest.

Siłownia to miejsce dla tych, którzy:

• chcą poprawić swoją wytrzymałość,
• chcą zrzucić zbędne kilogramy,
• chcą poprawić swoją kondycję,
• chcą uzupełnić swój program ćwiczeń.

Nie przekonały Cię te argumenty? Obawiasz się, że nie poradzisz sobie z ćwiczeniami na wszystkich przyrządach w siłowni? Nie martw się – nasza siłownia to pomieszczenie, gdzie każdy może znaleźć coś dla siebie. Chcesz zobaczyć jak wygląda nasz klub?  Zobacz zdjęcia panoramiczne.

Dlaczego siłownia Forest w Warszawie?

Zastanawiasz się czy siłownia Forest w Warszawie to dobry pomysł dla Ciebie? Odpowiedź brzmi tak, jeśli:

• chcesz kształtować każdą część ciała osobno,
• chcesz za pomocą specjalistycznego sprzętu ćwiczyć efektywniej,
• chcesz osiągnąć trwałe efekty,
• chcesz poczuć się lepiej zewnętrznie jak i wewnętrznie,
• chcesz się poczuć raźniej- we dwójkę łatwiej ćwiczyć,

Siłownia Forest w Warszawie to nie tylko miejsce, gdzie nie tylko uzyskasz dobrą formę ale możesz zmienić także swoje nastawienie- pozytywna energia i właściwe podejście pomagają wykonywać nawet te z pozoru najtrudniejsze ćwiczenia.

Jak wygląda siłownia Forest w Warszawie?

Siłownia jest podzielona na 3 strefy, gdzie każdy znajdzie coś dla siebie. Nie musisz przechodzić przez wszystkie, możesz skoncentrować się na jednej, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli dopiero zamierzasz rozpocząć pracę nad własnym ciałem warto pamiętać o rozgrzewce! Rozgrzewka jest bardzo ważna, nieważne jaki rodzaj ćwiczeń planujemy wykonywać na siłowni Bez rozgrzewki ćwiczenia na siłowni mogą się skończyć kontuzjami.

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami?

Pamiętaj o tym, że rozgrzewka w siłowni powinna się koncentrować na:

• rozgrzaniu tych partii ciała, które zamierzamy poddać treningowi,
• możną ją podzielić na 3 części:
• każda część rozgrzewki powinna trwać od 3 do 5 minut,
• wstęp – pobudzenie stawów i układu krwionośnego,
• środek rozgrzewki – staramy się maksymalnie rozgrzać te części ciała, które będziemy trenować,
• trzeci element- rozciąganie mięśni by zwiększyć zakres ruchomości stawów, wzmocnić ścięgna, poprawić ukrwienie mięśni

Po takiej rozgrzewce możemy przystąpić do ćwiczeń w wybranej strefie na siłowni.

Pierwsza z nich to :

Strefa wolnych ciężarów

Jak sama nazwa wskazuje strefa wolnych ciężarów to miejsce, gdzie wszyscy, którzy lubią duże ciężary i wolne ćwiczenia. Praca nad muskulaturą zaczyna się właśnie tu. To właśnie tu Klubowicze znajdą:

• bramę,
• 4 ławeczki:
• jedną z regulowanym skosem,
• drugą ławeczkę prostą,
• ławkę skośna do ćwiczeń mięśni brzucha,
• ławeczkę rzymską,
• ławkę skośną z regulowanym skosem,
• suwnicę Smitha,
• sztangę olimpijską,
• 2 sztangi łamane,
• 2 sztangi proste,
• modlitewnik,
• wyciskanie łydkami siedząc,
• drążek do podciągania,
• poręcze do pompek,
• talerze 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15kg, 20 kg, 25 kg,
• hantle w przedziale od 0,5 do 40 kg.

Szeroki wybór możliwości ćwiczeń w strefie wolnych ciężarów pozwala dowolnie zaplanować plan treningowy, który będzie urozmaicony i efektywny. Będąc na siłowni w strefie wolnych ciężarów warto pamiętać o właściwej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ma to istotny wpływ na efekty.

Co zatem należy i kiedy robić by nasze ćwiczenia na siłowni były jak najbardziej owocne?

Efektywny trening na siłowni

Oto kilka rad dla początkujących. Nasz trening na siłowni będzie bardziej efektywny jeśli :

• zaczniemy od treningu dużych grup mięśni,

Zaczynając trening na siłowni od małych grup mięśniowych może to spowodować ujemny wpływ na wielkość obciążeń, które będziemy później w stanie zastosować podczas treningu dużych grup. Zatem najłatwiej zacząć od treningu dużych grup mięśniowych.

• najpierw ćwiczenia złożone,

Warto rozpocząć od ćwiczeń złożonych takich jak wyciskania czy przysiady a następnie izolowane takie jak ćwiczenia na maszynach.

• ćwiczenia antagonistyczne,

Po ćwiczeniach złożonych możemy rozpocząć ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe.

Planowanie treningów na siłowni to zadanie dotyczące nie tylko pojedynczego dziennego treningu ale także gdy w planach mamy zamiar spędzić na siłowni cały tydzień. Warto usystematyzować ćwiczenia, jakie wykonujemy w strefie wolnych ciężarów.

Druga ze stref, które znajdziecie w siłowni Forest w Warszawie to strefa z maszynami.

Strefa z maszynami.

To właśnie ta strefa jest przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą kompleksowo zadbać o swoją muskulaturę, wzmocnić ją, rozbudować i wysmuklić. Jak to najszybciej osiągnąć? Za pomocą maszyn, które pozwalają na tzw. trening izolowany. Czym jest trening izolowany? Polega to na trenowaniu jednego konkretnego mięśnia w izolacji od innych. Minimalizuje zatem pomoc innych mięśni.

Jakie są zalety pracy z maszynami?

Maszyny to bardzo przydatne narzędzia, które rozwijają i podnoszą poziom treningu ale przede wszystkim:

• pozwalają na trening izolowany w znacznie większym stopniu niż wolne ciężary,
• mniej kontuzji, zatem bezpieczniejsze dla stawów,
• nie wymagają od użytkownika specjalnej techniki użytkowej,
• istnieją maszyny na wszystkie ważniejsze partie mięśniowe,
• oznaczyliśmy maszyny treningowe tak byś wiedział podczas treningu, kiedy i którą maszynę należy wykorzystać.

Jak już wspominaliśmy warto posiadać plan treningowy na siłowni. Do tego w dużej mierze zależy systematyczność ćwiczeń, ich powtarzalność, trwanie. Wszystko to ma wpływ na efekty, jakie chcemy uzyskać.

Ostatnią strefą w siłowni Forest w Warszawie jest strefa cardio.

Strefa cardio

Strefa cardio jak nazwa wskazuje, jest przeznaczona dla wszystkich, którzy poprzez ruch i ćwiczenia chcą poprawić swoje samopoczucie, szczególnie stan układu krążenia. Układ krążenia odpowiada za prawidłowy przepływ krwi i dotlenienie poszczególnych części ciała.

Dla kogo strefa cardio?

Strefa cardio w siłowni Forest w Warszawie jest przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą:

• zadbać o swoje zdrowie,
• rozgrzać się,
• poprawić wydolność tlenową,
• spalić zbędny tłuszcz

Jak twierdzą specjaliści trening cardio jest najszybszym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów, bez przetrenowywania się. Jeśli niechętnie poddajesz się hasłu: „szybciej, więcej, mocniej” strefa cardio jest dla Ciebie!

Trening cardio w siłowni Forest w Warszawie

Jeśli zdecydujesz się na trening cardio przyjdź do nas. W siłowni Forest w Warszawie w strefie cardio do swojej dyspozycji znajdziesz:

• bieżnie,
• rowery,
• orbitreki (crosstrainery),
• stopery,
• ergometry wioślarskie

W zależności od potrzeb możesz skorzystać z dowolnie wybranych programów i obciążeń na poszczególnych urządzeniach. Jeśli zastanawiasz się czy dany program jest dla Ciebie – poradź się naszych instruktorów.

Nasi instruktorzy to wykwalifikowana kadra, która pomoże, doradzi, zmotywuje i postara się by czas spędzony w siłowni w Warszawie był spożytkowany w najbardziej efektywny sposób. Oto oni: instruktorzy

Oprócz tego siłownia Forest w Warszawie oferuje opcję treningu personalnego. Jeśli jesteś zainteresowany indywidualnymi zajęciami spójrz tu >> trening personalny.